你在人群中会感到格外的疲惫吗？在夜深人静的时候，你会翻来覆去睡不着觉，重复地思考白天发生的事情吗？当你在做决定时，你会考虑每一个可能的结果，直到感到心力交瘁吗？如果这些问题的答案是肯定的，那么，你可能就是高敏感人群中的一员。
在这个世界上，有一群人被称为高敏感性人群（HSP）。他们拥有一种独特的特质，使他们对环境和情感刺激有着更深刻的感知和反应。
由于这些敏感特质，高敏感人在日常生活中很容易情绪内耗。所以，今天的文章，想分享给你，作为高敏感人，该如何避免过多情绪内耗。
01 建立内心的安全基地
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尽管现在很多人倾向于认为「高敏感」是一种天赋，然而只有真正高敏感的人才会理解有时敏感体质给自己带来的困扰。
由于敏感，面对生活事件，高敏感人群不止反应更加强烈，而且比较容易长时间处于情绪风暴中。
危机过后，他们可能很难再回到情绪「基准线」。这很可能是因为，在内心深处，他们觉得活在世上不安全。即便他们理性上明白自己的人身安全是没有问题的，但可能仍然在心理上感觉脆弱。
依恋理论的奠基者约翰·鲍尔比（John Bowlby）说，我们所有人，从摇篮到坟墓，最幸福的莫过于把生活过得就像一次次组织有序的旅行，有长有短，不断地从「安全基地」出发，又返回到「安全基地」。不知道归处在何方，就很难有勇气闯世界。
因此，对于高敏感的你来说，成年以后发展出自己的「安全基地」能够真正帮助你超越内心的恐惧，相信自己有能力处理生活中扑面而来的一切。
你可以试试接下来这个小方法，帮助你建立安全基地。
安全之地冥想
- 找一个安静的地方，让自己放松下来。
- 想象一个能让你感觉安全、轻松愉悦的或者是感觉还不错的地方。它可以是现实存在、你曾去过的地方，也可以完全是一个想象的空间。
- 更加仔细地描绘这个空间，四周的环境、物体、色彩、气味、声音……
- 然后，在这个安全之地，留意自己的身体感受和脚下坚实的大地，全然地享受这种平静与安宁。
02 友好对待你的情绪
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情绪敏感的人更容易被人生的起起落落影响。由于情绪的深刻，你感受到的现实更广阔，对地方、人及情境，你体验到的依恋更强烈。人生的变迁：有人离开了，一个时代结束了，人际关系终止了，都可能伤你更深。
这种特质是你天性的核心，尽管有时候会让你痛苦，但你能看到并感受这么多，也正是你的正直与道德敏感性的来源。
你可以试试下面这个小方法，学习与情绪共处。
正念观察你的情绪
对正念的定义有很多种，但基本上都归结于：把注意力放在当下这一刻，有意识地培育好奇心和同理心。此时此地，你就可以试着体验一下正念：
- 体会一下，你此刻有什么样的感受，按照你的方式为它命名。
- 缓慢地呼吸，让你的心平静下来，留意与你感受相关的想法，也许它在评判你的感受、或者逃避这种感觉……
- 用更中立的方式描述你的想法，可以去掉个人化的部分。比如，不说「我很生气」，而是「这是生气」。
- 继续缓慢地呼吸，让自己平静下来。可以好奇地观察一下，产生情绪之前是发生了什么事情，当时你产生了哪种想法，引发了这种情绪。
- 试着这样想：你有这些想法是因为你需要它们，它们在提醒你，对你重要的事情，或者你是一个什么样的人。
03 安全地表达真实的自我
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高敏感人群对虚伪忍受不了太长时间。他们通常都有强烈的愿望想要知道真相并说出来。然而对于真实和他们强烈的情绪，人们的开放程度可能不同。对高敏感人群来说，最重要的一堂生命课就是，既要做狂野、自由、真实的自我，又要躲避世人的评判与攻击，要在这两者之间找到平衡。
保持平衡的窍门在于对你深层的情绪保持正念，和那些能够理解你的情绪和想法的人分享你的深层感受，而不是寻找错误的人倾诉之后又快速地封闭自己。承受不确定与安全感之间的张力，一次一小步地前行，你才能找到自己的边界，最后达到平衡。
对于高敏感人群来说，内心的情绪冲突与其说是有害的，不如说是一种「成长痛」。成长就是去见识从未见识过的，感受从未感受过的，做从未做过的事。它要求你放弃你以为的自己，质疑传统的生活轨迹，投身于未知的空间。
这并不容易，但在这条路上，Mindspace 会一直陪伴你。
