在准备开始心理咨询之前，你有过这些疑问吗：
心理咨询的时候具体会做些什么事情？就是聊天吗？心理咨询做多久才能解决问题？咨询师能给我哪些帮助？
那么这篇关于心理咨询的小科普，希望能帮助你解答困惑，助你在咨询体验中事半功倍，达到自己的咨询目标！
01 开始咨询之旅：初始访谈&个案概念化——
心理咨询总共包括五个阶段：
1. 初始访谈&个案概念化🌞
2. 确立咨询目标🎯
3. 深入探索，逐步改善💪🏼
4. 整合新视角/新技能✨
5. 总结与反思，咨询完成🎉
第1-3次咨询，是咨询之旅的开始。“个案概念化”是指咨询师初步梳理客户情况，形成心理议题概念的“问诊”过程。
咨询师：首先了解客户的困扰、个人经历、性格特点，原生家庭背景等重要信息。也为客户进行情绪支持与疏导，适时提供心理学科普，介绍技巧和方法。
来访者：敢于说出自己的故事、表达自己的感受、提出疑问。双方一同：明确一个或多个咨询目标，以及如何衡量达到了设置的目标。
第一次咨询之前，可以做这些准备！
👉 放松心态，不必紧张，咨询师希望理解你的经历，TA不会评判或责备你；
👉忠于自己的感受，多和咨询师分享你的想法和心情，以及你期待什么样的改变；
👉不必急于把所有事情一下说完，按照自己的节奏，慢慢来比较快；
👉 在咨询中可以随时向咨询师提问，有任何不舒服都可以表达。
👉咨访匹配度：感受一下咨询过程中，你喜欢和咨询师交谈吗？你觉得TA的态度是否专注、友善？如果觉得不合适，可及时更换咨询师。
02 咨询进行时：从觉察到理解和改变——
明确咨询目标后，和咨询师深入探索你的困扰究竟从何而来。疗愈的第一步是觉察 awareness，觉察是理解和改变的基础。
你可能会发现全新的视角，也可能出现有各种情绪反应，如悲伤、愤怒、懊悔等。
咨询师：接纳你被压抑的痛苦，帮助来访得到深刻的觉察和理解。同时提供稳定的支持、关怀和鼓励。
来访者：深入自己的感受，锻炼自我观察(self-awareness)能力。可随时向咨询师提出困惑和问题。
03 咨询进行时：丰富你的工具箱——
在心灵疗愈的旅途中，咨询师就像是你的导师或伙伴，为你打开一扇通往新技能和自我提升的大门。想象一下，你的心理工具箱里不只有一把锤子，而是各种神奇工具，让你在面对生活的挑战时游刃有余。
咨询师：助你不断充实心理工具箱，让你未来轻松驾驭各种情况。
来访者：挑战咨询师的练习和任务，感受变化。有问题就问，定制专属方式，让心灵疗愈之旅更顺利。
04 心理咨询有用吗？多少次会有效果？——
Mindspace的心理咨询师使用基于科学研究的循证疗法，例如：认知行为疗法、承诺与接纳疗法、图示治疗、焦点解决短期治疗、叙事治疗等。这些咨询技术的有效性，有充分的临床研究支持。
一般来说，很多客户在咨询6次左右，会有好转。很多来访表示在一两次咨询后也会感觉到好很多。
坚持咨询，和同一个咨询师一起，让自己完成设置的咨询目标，把自己长期的心理健康排到高优先级，是非常重要的。
05 达成咨询目标：巩固效果、整合反思——
到了「总结阶段」，离咨询目标越来越接近，咨访双方也对咨询关系的结束开始有一种预感。
咨询师：帮助根据咨询目标评估你的进度，鼓励你的整合和反思，最终让咨询顺利地过渡到总结的环节。
来访者：经过整个咨询过程中的不懈努力，你会从咨询中获得成长，有了更强的耐受力，对生活有了新的意义感，是时候自己「独立行走」啦。
